Blog de Joginbastogne

Reprise du Jog In Bastogne

Le mardi 5 juin, on recommence

Comme chaque année, Jog'in Bastogne débute son nouveau programme le premier mardi du mois de juin, à savoir le mardi 5 juin 2018 à 18h30 au Centre Sportif.

Nous allons donc reprendre les entraînements 3 x semaine avec moniteurs.Pour les habitués, il s'agira de refaire le choix de votre groupe (8 ou 20 km) et pour les "nouveaux" ou les personnes qui ont fait une longue interruption dans la course, c'est avec plaisir que nous vous accueillerons dans le groupe 1 "débutant".L'objectif de ce premier groupe est d'acquérir un rythme d'endurance adapté à chacun, quelles que soient vos capacités. Notre programme permet à tout débutant de tenir une heure de course après 3 mois d'entraînement.
Pour qui ? : hommes, femmes, jeunes, adultes ou seniors : tout le monde est le bienvenu. Pas besoin d'être sportif, de savoir courir, la formation débute au niveau zéro. Les joggeurs amateurs et/ou confirmés ont également leur place : trois groupes de niveaux seront organisés (ainsi que des sous-groupes).

Quand ? : les entraînements auront lieu, au départ du Centre Sportif, à raison de 3 séances par semaine (les mardis et jeudis à 18h30 et les samedis à 9h30. Des moniteurs sportifs encadreront les participants.

« JOG'IN BASTOGNE » vous intéresse ?

Nous vous demandons donc de vous inscrire via l'adresse email : mireille.mathieu @skynet.be (nom, prénom, téléphone, email, entrainement souhaité – 8km, 20km ou remise en forme) ;• venir avec de bonnes chaussures, tenue légère et adaptée à la météo ; vous munir d'un certificat médical ;• Cotisation 20 €. Les joggeurs qui souhaitent poursuivre jusque fin décembre (avec moniteur les samedis et sortie libre les mardis et jeudis) ajoutent 10 € et ceux qui continuent jusqu'en mai 2019 payent 20 € en plus. Soit 50 € pour une année complète.Versement à effectuer sur le compte du Centre Sportif – IBAN : BE67 0682 2517 2187 - - BIC : GKCCBEBB

Attestations
Petite remarque, Pour les demandes d'attestation mutuelle, il sera impératif d'apporter la preuve du paiement en même temps que la demande, ceci facilitera le travail de notre trésorière bénévole.

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#Posté le dimanche 27 mai 2018 14:13

Modifié le mardi 24 juillet 2018 16:10

RÈGLEMENT GÉNÉRAL SUR LA PROTECTION DES DONNÉES PERSONNELLES (RGPD)

RÈGLEMENT GÉNÉRAL SUR LA PROTECTION DES DONNÉES PERSONNELLES (RGPD)

Vous avez sûrement entendu parler du le Règlement général sur la protection des données personnelles (RGPD) qui entrera en application dans toute l'Europe dès ce 25 mai.Son objectif est de protéger vos données personnelles, c'est-à-dire toutes les informations qui permettent de vous identifier.Vous nous avez communiqué votre adresse mail et/ou gsm. Dès lors, vous figurez dans le fichier du Jog In Bastogne. Cette base de données sert à vous informer des sorties clubs, des entraînements et diverses activités organisées par Jog'In Bastogne. Le téléphone est demandé en cas d'accident uniquement. Ces infos restent confidentielles et à usage interne exclusivement. Elles n'ont aucune autre visée. Elles ne seront ni prêtées, ni louées, ni données, ni a fortiori vendues.

Comme le veut la nouvelle législation, nous vous remercions de nous donner votre accord pour l'utilisation de votre adresse mail et votre numero de téléphone sans quoi, nous serons dans l'obligation de supprimer vos coordonnées de notre base de données.

Si vous souhaitez continuer à recevoir nos actualités par mail, merci de transmettre les infos ci-après à Mireille.mathieu@skynet.be.

NOM – PRÉNOM :
ADRESSE EMAIL :
TÉLÉPHONE :

o J'accepte que le Jog'In Bastogne utilise mon adresse mail dans la cadre de l'envoi des différents joggings, programmes d'entrainement ou autres activités en rapport avec la course à pied.

Sans réponse de votre part à cette adresse, nous en déduirons que nous pouvons, comme par le passé et avec toutes les garanties de confidentialité qui s'imposent, conserver vos coordonnées et les utiliser dans le cadre des activités renseignées ci-dessus. Vous gardez toujours un droit de regard sur celles-ci et, sur simple demande, vous pouvez procéder à toute modification de vos données ou à leur suppression pure et simple.

Nous vous remercions d'avance et nous restons à votre disposition pour toute question éventuelle.

Mireille MATHIEU

Pour le Jog In Bastogne

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#Posté le dimanche 27 mai 2018 14:24

Modifié le dimanche 27 mai 2018 14:45

Entraînements groupe 1

Groupe de joggeurs de la Region de Bastogne. entraînements les mardis, jeudis à 18h30 et le samedi à 9h30 au départ du Centre Sportif

via : www.facebook.com

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#Posté le dimanche 03 juin 2018 05:49

Modifié le mardi 24 juillet 2018 16:05

Article presse

BASTOGNE - Toute l'actu. 3 442 J’aime · 409 en parlent. Toute l'info de votre commune grâce à lavenir.net : culture, politique, loisirs, photos...

via : www.facebook.com

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#Posté le mardi 19 juin 2018 07:21

Plan d'entrainement des 8 km

Plan d'entrainement 8 km 2018.
% = % de la VMA
Footing = course modérée

Semaine du 04 au 10 juin 2018.
Mardi : 35 - 45' de footing.
Jeudi : 35 - 45' de footing.
Samedi : 35 - 45' de footing.

Semaine du 11 au 17 juin 2018.
Mardi : 35 - 45' de footing.
Jeudi : 35 - 45' de footing.
Samedi : 35 - 45' de footing.

Semaine du 18 au 24 juin 2018.
Mardi : 20' de footing + 10 x 15''/15'' + footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20' de footing + Test VMA 3' à 100 % + footing lent 15' + assouplissements.
Samedi : 50' de footing.

Semaine du 25 juin au 01 juillet 2018.
Mardi : 20' footing + 12 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort
+ 10' footing. (Test VMA retardataires)
Jeudi : 45' de footing.
Samedi : 45' de footing.

Semaine du 02 au 08 juillet 2018.
Mardi : 20' footing + 12 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort
+ 10' footing.
Jeudi : 20' de footing + 4 x 3' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10' +
assouplissements.
Samedi : 45' de footing.

Semaine du 09 au 15 juillet 2018.
Mardi : 20' de footing + 15 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort
+ footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20'de footing + 3 x 5' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10'.
Samedi : 50' de footing.

Semaine du 16 au 22 juillet 2018.
Mardi : 20' de footing + 8 x 200m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps
d'effort + footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20' de footing + 2 x 8' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10' + assoupl.
Samedi : 50' de footing.

Semaine du 23 au 29 juillet 2018.
Mardi : 20' de footing + 2 séries de 4 x 300m à 90%. Récupération en trottinant sur place égale au temps
d'effort entre les 300m et de 4' entre les séries + footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20' de footing + 2 x 10' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10'.
Samedi : 45' de footing.

Semaine du 30 juillet au 05 août 2018.
Mardi : 20' de footing + 15 x 20''/20'' à 100% + footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20' de footing + 10' à 75% + 3' footing + 6' à 80 % + footing lent 10'.
Samedi : 55' de footing.

Semaine du 06 au 12 août 2018.
Mardi : 20' de footing + 10 x 200m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au
temps d'effort + footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20' de footing + 15' à 75% + 3' footing + 5' à 80% + 2' footing + 3' à 80% + footing lent 10'.
Samedi : 45' de footing

Semaine du 13 au 19 août 2018.
Mardi : 20' de footing + 15' à 75% + footing lent 10'.
Jeudi : 20' de footing + 20' à 75% + footing lent 10'.
Samedi : 60' de footing.

Semaine du 20 au 26 août 2018.
Mardi : 40' de footing.
Jeudi : 20' de footing + 20 x 20''/20'' à 100% + footing lent 10 minutes + assouplissements.
Samedi : 60' de footing.

Semaine du 27 août au 02 septembre 2018.
Mardi : 20' de footing + 15 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort +
footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 40' de footing.
Samedi : 60' de footing.

Semaine du 03 au 09 septembre 2018.
Mardi : 20' de footing + 25' à 75% + footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20' de footing + 3 x 6' à 80% + récup 2' footing entre + footing lent 10'.
Samedi : 45' de footing.

Semaine du 10 au 16 septembre 2018.
Mardi : 20' de footing + 8' à 75% + footing lent 10' + assouplissements.
Jeudi : 20' de footing + 5 x 100m à 100%.
Dimanche : Compétition de 8 KM.

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#Posté le lundi 25 juin 2018 10:37

Modifié le mardi 24 juillet 2018 16:02

ENTRAINEMENT 20 KM - PROGRAMME

PROGRAMME ENTRAINEMENT 20 KM

Planning des entraînements: Le programme d'entraînement sera étalé sur 15 semaines à raison de 3 séances hebdomadaires. Rendez-vous les mardis et jeudis à 18h30 et les samedis à 09h30. Le lieu de rendez-vous "le centre sportif à Bastogne".
Préambule: Les entraînements seront toujours encadrés et dirigés. Ils débuteront systématiquement par une explication succincte du thème et des objectifs à atteindre lors de cette séance. Une activation générale modérée, le programme du jour, un retour au calme et une séance d'étirements dirigés clôturera la séance.

Semaine I Juin
5/06/2018 50' footing, échauffement et retour au calme inclus.
7/06/2018 Echauffement 20' - Test VMA 3' - retour calme 15'
9/06/2018 60' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine II Juin
12/06/2018 20' footing - 10x100m (100% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
14/06/2018 20' footing - 4x3' (75% VMA, récup entre séries 2' footing lent) - 15' retour au calme.
16/06/2018 65' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine III Juin
19/06/2018 25' footing - 8x200m (100% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
21/06/2018 25' footing - 4x4' (80% VMA, récup entre séries 3' footing lent) - 15' retour au calme.
23/06/2018 70' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine IV Juin
26/06/2018 25' footing - 6x400m (90% VMA, récup 1' entre les séries) - 15' retour au calme.
28/06/2018 25' footing - 2x6' (80% VMA) / 1x6' (85% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
30/06/2018 75' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine V Juillet
3/07/2018 25' footing - 8x400m (90% VMA, récup 1' entre les séries) - 15' retour au calme.
5/07/2018 25' footing - 1x12' (85% VMA) - 15' retour au calme.
7/07/2018 75' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine VI Juillet
10/07/2018 20' footing - 15x100m (100% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
12/07/2018 25' footing - 2x7' (80% VMA) / 1x7' (85% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
14/07/2018 80' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine VII Juillet
17/07/2018 20' footing - 20x100m (100% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
19/07/2018 25' footing - 1x12' (80% VMA) / 1x10' (85% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
21/07/2018 80' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine VIII Juillet
24/07/2018 20' footing - 12x200m (90% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
26/07/2018 25' footing - 1x12' (80% VMA) / 1x10' (85% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
28/07/2018 85' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine IX Août
31/07/2018 20' footing - 12x300m (90% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
2/08/2018 25' footing - 2x15' (80% VMA) / 1x10' récup entre les séries 3' - 15' RC.
4/08/2018 85' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine X Août
7/08/2018 20' footing - 8x400m (90% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
9/08/2018 25' footing - 1x15' (80% VMA) / 1x10' (85% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
11/08/2018 90' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine XI Août
14/08/2018 20' footing - 8x600m (85% VMA, récup 200m footing lent) - 15' retour au calme.
16/08/2018 25' footing - 2x20' (80% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
18/08/2018 90' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine XII Août
21/08/2018 20' footing - 6x800m (85% VMA, récup 200m footing lent) - 15' retour au calme.
23/08/2018 25' footing - 1x20' (80% VMA) / 1x10' (85% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
25/08/2018 95' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine XIII Août
28/08/2018 20' footing - 4x1000m (85% VMA, récup 200m footing lent) - 15' retour au calme.
30/08/2018 25' footing - 1x20' (80% VMA) / 1x20' (85% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
1/09/2018 90' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine XIV Septembre
4/09/2018 20' footing - 12x200m (90% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
6/09/2018 25' footing - 1x20' (85% VMA) / 1x10' (90% VMA) récup entre les séries 3' - 15' RC.
8/09/2018 80' endurance fondamental, échauffement et retour au calme inclus.

Semaine XV Septembre
11/09/2018 20' footing - 10x100m (100% VMA, récup 100m footing lent) - 15' retour au calme.
13/09/2018 50' footing, échauffement et retour au calme inclus.
16/09/2018 Les 20 kms départ 10h30 au Mardasson.

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#Posté le mercredi 27 juin 2018 14:18

VMA 20 KM

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#Posté le samedi 30 juin 2018 15:38

Modifié le mardi 24 juillet 2018 16:04

Jog'in Bastogne

Bientôt notre nouvelle saison ! Bientôt les inscriptions !

Comme chaque année, Jog'in Bastogne débute son nouveau programme le premier mardi du mois de juin, à savoir le mardi 4 juin 2019 à 18h30 au Centre Sportif.

Nous allons donc reprendre les entraînements 3 x semaine avec moniteurs.
Pour les habitués, il s'agira de refaire le choix de votre groupe (8 ou 20 km) et pour les "nouveaux" ou les personnes qui ont fait une longue interruption dans la course, c'est avec plaisir que nous vous accueillerons dans le groupe 1 « Débutant ».
L'objectif du groupe « débutant » est d'acquérir un rythme d'endurance adapté à chacun, quelles que soient vos capacités. Notre programme permet à tout débutant de tenir plus ou moins une heure de course sans marcher après 3 mois d'entraînement.

POUR QUI? hommes, femmes, jeunes, adultes ou seniors : tout le monde est le bienvenu. Pas besoin d'être sportif, de savoir courir, la formation débute au niveau zéro. Les joggeurs amateurs et/ou confirmés ont également leur place : trois groupes de niveaux seront organisés (ainsi que des sous-groupes).

QUAND ? : les entraînements auront lieu, au départ du Centre Sportif, à raison de 3 séances par semaine (les mardis et jeudis à 18h30 et les samedis à 9h30. Des moniteurs sportifs encadreront les participants.

JOG'IN BASTOGNE vous intéresse ?
Nous vous demandons
-    de remplir le formulaire d'inscription ci-dessous d'en faire un copier/coller et de le renvoyer à Mireille MATHIEU via l'adresse email : mireille.mathieu@skynet.be
-    de venir au Centre Sportif avec de bonnes chaussures, tenue légère et adaptée à la météo ;
-    de vous munir d'un certificat médical.

COTISATION :
-    20 € pour la période de juin à septembre
-    + 10 € pour les joggeurs qui souhaitent poursuivre jusque fin décembre (avec moniteur les samedis et sortie libre les mardis et jeudis)
-    + 20 € pour les joggeurs qui continuent jusque fin mai 2020
Soit 50 € pour une année complète (20 € + 10 € + 20 €).
Versement à effectuer sur le compte du Centre Sportif – IBAN : BE67 0682 2517 2187 - - BIC : GKCCBEBB en précisant le nom du joggeur et la période.

ATTESTATION MUTUELLE
Pour les demandes d'attestation mutuelle, il sera impératif d'apporter la preuve du paiement en même temps que la demande, ceci facilitera le travail de notre trésorière bénévole.

RÈGLEMENT GÉNÉRAL SUR LA PROTECTION DES DONNÉES PERSONNELLES (RGPD)

Le règlement sur la protection des données personnelles, entré en vigueur en Europe, a pour objectif de protéger vos données personnelles, c'est-à-dire toutes les informations qui permettent de vous identifier.
Si vous nous avez communiqué votre adresse mail et/ou gsm, vous figurez dans le fichier du Jog In Bastogne.
Nous utilisons cette base de données pour vous informer des sorties, des entraînements et diverses activités organisées par Jog'In Bastogne. Cette base de donnée reste confidentielle et à usage interne exclusivement. Elle n'a aucune autre visée. Elle ne sera ni prêtée, ni louée, ni donnée, ni a fortiori vendue.
Comme le veut la nouvelle législation, nous vous remercions de nous donner votre accord pour l'utilisation de votre adresse mail sans quoi, nous serons obligés de supprimer votre adresse   de notre liste.

Si ce n'est déjà fait et si vous souhaitez recevoir nos actualités par mail, merci de remplir le formulaire ci-dessous et de le renvoyer (par un copier/coller) à Mireille MATHIEU.

Si vous êtes déjà inscrit et sans réaction de votre part, nous en déduirons que nous pouvons, comme par le passé et avec toutes les garanties de confidentialité qui s'imposent, conserver vos coordonnées et les utiliser dans le cadre des activités renseignées ci-dessus. Vous gardez toujours un droit de regard sur celles-ci et, sur simple demande, vous pouvez procéder à toute modification de vos données ou à leur suppression pure et simple.
Nous vous remercions d'avance et nous restons à votre disposition pour toute question éventuelle.

L'équipe des moniteurs

JOG'IN BASTOGNE :FORMULAIRE D'INSCRIPTION
ET ACCORD POUR UTILISATION DES DONNÉES PERSONNELLES

NOM – PRÉNOM :
PERSONNE RESPONSABLE POUR LES MINEURS :
ADRESSE EMAIL :
TÉLÉPHONE :
GROUPE :

o   J'accepte que le Jog'In Bastogne utilise mon adresse mail dans la cadre de l'envoi d'informations concernant le calendrier, les programmes d'entrainement ou tout autre information en rapport avec la course à pied.

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#Posté le jeudi 20 juin 2019 03:12

Plan d'entrainement 8 km - année 2019

Plan d'entrainement 8 km 2019.
% = % de la VMA
Footing = course modérée

Semaine du 03 au 09 juin 2019.
  Mardi     : 35 - 45' de footing.
  Jeudi      : 35 - 45' de footing.
  Samedi : 35 - 45' de footing.

Semaine du 10 au 16 juin 2019.
Mardi     : 20' de footing + 10 x 15''/15'' + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + Test VMA 3' à 100 % + footing lent 15' + assouplissements.
  Samedi : 50' de footing.

Semaine du 17 au 23 juin 2019.
  Mardi     : 20' footing + 12 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort
                  + 10' footing. (Test VMA retardataires)
  Jeudi      : 45' de footing.
  Samedi : 45' de footing.

Semaine du 24 au 30 juin 2019.
  Mardi     : 20' footing + 12 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort
                  + 10' footing.
  Jeudi      : 20' de footing + 4 x 3' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10' +
                  assouplissements.
  Samedi : 45' de footing.

Semaine du 01 au 07 juillet 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 15 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort
                  + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20'de footing + 3 x 5' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10'.
  Samedi : 50' de footing.

Semaine du 08 au 14 juillet 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 8 x 200m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps
                  d'effort + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + 2 x 8' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10' + assoupl.
  Samedi : 50' de footing.

Semaine du 15 au 21 juillet 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 2 séries de 4 x 300m à 90%. Récupération en trottinant sur place égale au temps
                  d'effort entre les 300m et de 4' entre les séries + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + 2 x 10' à 75%. Récupération de 3' entre les répétitions + footing lent 10'.
  Samedi : 45' de footing.

Semaine du 22 au 28 juillet 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 15 x 20''/20'' à 100% + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + 10' à 75% + 3' footing + 6' à 80 % + footing lent 10'.
  Samedi : 55' de footing.

Semaine du 29 juillet au 04 août 2019.
   Mardi    : 20' de footing + 10 x 200m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au
                  temps d'effort + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + 15' à 75% + 3' footing + 5' à 80% + 2' footing + 3' à 80% + footing lent 10'.
  Samedi : 45' de footing

Semaine du 05 au 11 août 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 15' à 75% + footing lent 10'.
  Jeudi      : 20' de footing + 20' à 75% + footing lent 10'.
  Samedi : 60' de footing.

Semaine du 12 au 18 août 2019.
  Mardi     : 40' de footing.
  Jeudi      : 20' de footing + 20 x 20''/20'' à 100% + footing lent 10 minutes + assouplissements.
  Samedi : 60' de footing.

Semaine du 19 au 25 août 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 15 x 100m à 100%. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort +
                  footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 40' de footing.
  Samedi : 60' de footing.

Semaine du 26 août au 01 septembre 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 25' à 75% + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + 3 x 6' à 80% + récup 2' footing entre + footing lent 10'.
  Samedi : 45' de footing.

Semaine du 02 au 08 septembre 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 10 x 30''/30'' à 100% + footing lent 10 minutes + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + 15' à 75% + 3' footing + 5' à 80% + 2' footing + 3' à 80% + footing lent 10'.
  Samedi : 45' de footing.

Semaine du 09 au 15 septembre 2019.
  Mardi     : 20' de footing + 8' à 75% + footing lent 10' + assouplissements.
  Jeudi      : 20' de footing + 5 x 100m à 100%.
  Dimanche    : Compétition de 8 KM.

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#Posté le jeudi 20 juin 2019 03:13

Joginbastogne

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